분류 전체보기30 노년기 건강을 위한 영양제 선택 팁 노년기 건강을 위한 영양제 선택 팁나이가 들수록 체내 흡수 능력과 면역 기능이 떨어지기 때문에, 노년기에 적합한 영양제를 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 무턱대고 복용하는 것보다, 연령대별 필요 영양소와 개인 질환 이력을 고려한 선택이 필요합니다. 노년에 꼭 필요한 영양소 TOP 5성분기능추천 복용 시점비타민 D뼈 건강, 면역력 강화식후, 지용성칼슘골다공증 예방저녁 식사 후마그네슘근육 경련 완화, 수면 도움취침 전코엔자임 Q10심혈관 건강, 에너지 생성식사 중오메가-3치매 예방, 혈액 순환아침 식사 후 잘 알려지지 않은 주의 포인트✔ 위산 저하: 고령자는 위산 분비가 줄어 B12 흡수가 떨어집니다. 메틸코발라민 형태의 B12를 선택하세요.✔ 다약제 복용: 여러 약을 복용 중이라면, 약물 간 상호작용을.. 2025. 4. 23. 영양제 간 상호작용과 복용 순서 가이드 영양제 간 상호작용과 복용 순서 가이드다양한 영양제를 복용할 때 가장 중요한 두 가지는 ‘상호작용’과 ‘복용 순서’입니다. 잘못된 조합은 효과를 떨어뜨리거나 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 본 가이드는 간호사의 임상적 관점을 바탕으로 실생활에서 바로 적용 가능한 복용 팁을 제공합니다. 왜 복용 순서가 중요할까요?영양제는 위의 pH, 흡수 부위, 성분 간 상호작용에 따라 체내 흡수율이 달라집니다. 예를 들어, 철분은 칼슘과 함께 복용하면 흡수가 크게 줄고, 비타민C와 함께 복용하면 흡수가 증가합니다. 이러한 상호작용을 알면 영양제의 효과를 극대화할 수 있습니다. 대표적인 영양제 상호작용 정리조합상호작용복용 팁칼슘 + 마그네슘흡수 경쟁1~2시간 간격 두고 복용철분 + 칼슘철 흡수 저해철분은 공복, 칼슘.. 2025. 4. 23. 빈속에 먹어도 되는 건강기능식품은? 빈속에 먹어도 되는 건강기능식품은?많은 사람들이 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹지만, 빈속에 복용해도 안전한지에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다. 이 글에서는 간호사의 시각에서 공복 복용이 가능한 건강기능식품을 과학적으로 소개하고, 복용 시 주의사항까지 정리해 드립니다.공복에 복용 가능한 건강기능식품영양제복용 가능 시점이유비타민 B군공복수용성으로 위 자극이 적음비타민 C공복 (속쓰림 유의)항산화 효과, 수용성프로바이오틱스공복위산이 적을 때 흡수율 ↑마그네슘 글리시네이트공복흡수율 우수, 위장 부담 적음 공복 복용 시 피해야 할 영양제지용성 비타민(A, D, E, K)이나 오메가3, 철분, 아연은 공복 복용 시 위장 장애를 유발하거나 흡수율이 낮아질 수 있습니다.실전 팁공복에 복용 가능한 영양제는 아침 기.. 2025. 4. 23. 소화불량 원인부터 치료까지 소화불량 원인부터 치료까지, 간호사가 알려주는 속 편한 건강법소화불량은 누구나 한 번쯤 겪는 흔한 증상이지만, 그 원인과 관리법은 사람마다 다릅니다. 특히 바쁜 현대인의 불규칙한 식습관, 스트레스, 운동 부족은 위장 건강에 악영향을 미치기 쉽습니다. 본 글은 간호사의 경험을 바탕으로 소화불량의 원인부터 일상에서 실천할 수 있는 해결책까지 정리했습니다. 소화불량의 주요 원인원인설명과식 또는 폭식위장에 과도한 부담을 주어 소화 지연스트레스위산 분비와 장 운동 기능 저하불규칙한 식사소화 효소 분비 리듬의 혼란카페인, 술, 담배위 점막 자극으로 인한 소화 장애운동 부족장 운동 기능 저하로 배변 활동 둔화 증상별 자가 점검표식사 후 배가 더부룩하고 답답하다.속이 자주 쓰리거나 트림이 잦다.변비 또는 설사가 .. 2025. 4. 22. 스트레스를 말끔히 해소하는 일상 속 실천법 7가지 남들과 다르게! 스트레스를 말끔히 해소하는 일상 속 실천법 7가지현대인의 90% 이상이 스트레스를 일상적으로 경험합니다. 하지만 단순한 피로가 아니라 장기적으로는 면역력 저하, 불면증, 우울증 등으로 이어질 수 있기에 적극적인 관리가 필요합니다. 이 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 한 스트레스 해소법을 표와 함께 정리하고, 누구나 실천 가능한 루틴을 소개합니다. 스트레스가 건강에 미치는 영향 영역 스트레스 영향 신체 건강면역력 저하, 만성 피로, 고혈압정신 건강불면증, 우울감, 집중력 저하사회적 관계감정 조절 문제, 대인 기피 일상에서 실천 가능한 스트레스 해소법아침 햇빛 쬐기하루 15분 아침 햇살은 세로토닌 분비를 도와 기분을 안정시켜줍니다.10분 명상 또는 호흡 훈련스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 .. 2025. 4. 22. 콜라겐 효과 진짜일까? 콜라겐 효과 진짜일까? 요즘 콜라겐을 챙겨 먹는 사람들이 많아졌습니다. 피부 탄력, 주름 개선, 심지어 관절 건강까지 챙길 수 있다고 하는데요. 과연 콜라겐 효과는 진짜일까요? 콜라겐이란 무엇인가요? 콜라겐은 우리 몸 단백질의 약 30%를 차지하며, 피부, 뼈, 근육, 인대 등을 구성하는 주요 성분입니다. 특히 피부의 탄력과 수분을 유지하는 데 핵심 역할을 합니다. 콜라겐 섭취, 효과 있을까? 콜라겐은 음식이나 건강기능식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 하지만 소화 과정에서 아미노산으로 분해되기 때문에, 피부에 직접 작용하긴 어렵다는 의견도 있죠. 콜라겐의 효과 요약효과과학적 근거피부 탄력일부 연구에서 탄력 및 보습 개선 확인주름 개선6~12주 섭취 시 주름 깊이 감소 보고관절 건강콜라겐 펩타이드가 통증 .. 2025. 4. 22. 비타민D 복용법: 아침 vs 저녁, 언제가 좋을까? 비타민D 복용법: 아침 vs 저녁, 언제가 좋을까?비타민D는 면역력 강화, 뼈 건강, 우울감 완화에 도움을 주는 필수 영양소입니다. 그런데 이 비타민D, 아침에 먹는 게 좋을까요? 저녁에 먹는 게 더 효과적일까요? 많은 분들이 궁금해하는 이 질문에 대해 오늘은 명확하게 정리해드리겠습니다.비타민D의 역할비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하고, 면역력 향상과 기분 조절에도 영향을 미칩니다. 햇빛을 통해 자연 합성되지만 현대인은 실내 생활이 많아 보충제를 따로 섭취하는 경우가 많습니다.아침 복용의 장점햇빛과 시너지: 아침 햇빛과 함께 복용 시 체내 흡수율이 증가할 수 있습니다.기분 조절: 일부 연구에 따르면 비타민D는 멜라토닌과 상호작용하여 기분을 안정시켜주는 역할을 하기 때문에, 아침에 복용하면 하.. 2025. 4. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
